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哺乳期怎样恢复身材?

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发表于 2016-2-5 11:23:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
  产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖,这是很正常的。由于处在哺乳期,为了给宝宝充足的奶水,很多妈妈拼命吃下奶的各种汤水,身材不瘦反而更胖了。难道就没办法在哺乳期减肥来保持良好的身材吗?其实是有一些方法能够让宝妈既能保证宝宝的口粮,又能够让自己的好身材恢复的。
  不可药物、节食减肥
  产后新妈妈为了恢复身材切不可操之过急,切忌不能喝减肥茶,吃减肥药,大量的药物会随着乳汁进入宝宝体内,对宝宝的肝脏造成伤害。也不能节食减肥,母乳分泌过少宝宝吃不饱自然不会安心的睡觉,会影响到生长发育。
  适量运动
  由于哺乳期妈妈的特殊性,建议首先要保证充足的睡眠及育儿时间,在这一前提下,可以做一些简单的运动,如产后瑜珈、饭后慢跑,如果可以的话,带着宝宝运动也是一个非常不错的减肥方法的。
  保持心情愉悦
  哺乳期减肥一定不能给自己过大的心理压力。由于雌激素分泌的变化,加之产后饮食结构的变化等各方面的因素,产后减肥本身就比平时要慢那么一点点,所以在刚开始的时候,无论减肥效果怎么样,都要保持信心,愉悦的心情,通常情况下只要坚持的话,产后减肥都不是问题。建议宝妈在保证宝宝奶水充足的情况下,可以把目标控制在每周减肥0.5千克到1千克,这样更容易坚持。
  改变饮食习惯
  产后,虽然要保证乳汁分泌,但是完全没必要餐餐大鱼大肉,要适当的增加维生素、矿物质等营养成份。日常要尽量做到荤素搭配好,粗细粮结合好,建议把油腻的食物、甜食糕点之类的换成水果蔬菜,同时每天喝足够的水,吃东西的速度要慢,增加咀嚼次数,做到细嚼慢咽。
  此外,哺乳期减肥一定要先征得医生的同意,正确选择减肥的时间、方法等,一般可以在产后的6-8周开始减肥,因为产后需要一段时间恢复身体以及保证哺乳的正常进行。还要佩戴专门的哺乳文胸,等孩子断奶之后,可以换成矫正型的文胸。总之,遵循科学的减肥方法,妈妈们恢复苗条的身材指日可待。

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