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哺乳妈妈缺钙 如何食补来调整?

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发表于 2018-3-30 17:10:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
  根据我国饮食的习惯,建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙,妈妈们还可以适量饮用酸奶,提高妈妈的食欲。
  其次,动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收。再次,紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用牛奶较少,可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物,必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。
  再有,妈妈在补钙期间也要多晒太阳,做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D,有助于人体对钙的吸收,保健操能促进骨密度恢复,增加骨硬度。同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等,避免体内钙质大量流失。
  最后,如果每天的食物中无法确保必要的钙质吸收,可通过一些专门的补钙产品来补充。碳酸钙是目前已知较利于人体吸收的钙源,可以选择以此为钙源的国际化大品牌产品,如钙尔奇等,来给自己和宝宝加骨劲。

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发表于 2018-4-3 14:11:27 | 显示全部楼层
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