产前这样做 分娩疼痛"靠边站"

大埂

　　◆孕晚期适量运动
　　在孕8个月以后，准妈妈若是想要顺产，就要坚持科学适量的运动哦。运动时间不宜太长，最好每天有1个小时左右的运动时间。运动的强度以宝妈自己感觉为准，不要太累为佳。建议在晚饭后出去散步半个小时，最好有亲人陪伴，以免发生危险。
　　◆淡定!淡定!再淡定!
　　毫不夸张地说，有些人是被自己吓倒的。还没宫缩之前，就各种担心，过多的恐惧会让你生过多的肾上腺素，使全身肌肉紧绷，这样做不仅无法减轻疼痛，还会痛上加痛。So，尽量放松一点，你会感觉并没那么痛。
　　◆让老公陪产
　　如果可能的话，让老公一起陪产吧。疼痛来临的时候，紧紧抓住老公的手，给自己一点点依靠。老公也可以帮妻子按摩身体的各个部位，比如头部、肩膀、大腿、小腿等，帮助缓解不适、虽说作用不一定有多好，但是老公在场，会在心理上给到孕妇极大的鼓励，让孕妈不会觉得自己是孤军奋战。
　　◆申请导乐陪护
　　一般的医院都会有导乐这个服务，特别是一胎的宝妈，可以请个有经验的导乐给自己指导分娩，导乐会教你如何呼吸，如何用力，如何利用正确的姿势来更好地顺产，让你减轻分娩痛苦。
　　◆拉玛泽生产呼吸法
　　这个呼吸方法相信很多人都听说过，但是具体怎么做或许你还不了解。简单来说就是缓慢而深沉地腹式呼吸。当宫缩来临的时候，通过鼻子深深地吸气，然后通过嘴巴缓慢、深长、稳定地呼出。在两次宫缩之间，自然呼吸，休息，就像你睡着的时候那样。
　　◆改变分娩姿势
　　分娩的姿势有多种，你可以根据自己的情况变换着不同的姿势，比如躺着、站着、面向椅子坐着、或者跪趴在垫子上，最好在医生或护士的指导下找到最适合自己的分娩姿势。
　　◆打无痛分娩针
　　如果忍痛能力比较有限的话，可以试试打无痛分娩针、这是一种镇痛的方法，一般是宫口开到3指的时候打，打完会慢慢发挥镇痛作用，孕妈会明显感觉痛感减轻，甚至有些是睡了一觉就生了。