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产前这样做 分娩疼痛"靠边站"

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发表于 2018-4-2 16:47:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
  ◆孕晚期适量运动
  在孕8个月以后,准妈妈若是想要顺产,就要坚持科学适量的运动哦。运动时间不宜太长,最好每天有1个小时左右的运动时间。运动的强度以宝妈自己感觉为准,不要太累为佳。建议在晚饭后出去散步半个小时,最好有亲人陪伴,以免发生危险。
  ◆淡定!淡定!再淡定!
  毫不夸张地说,有些人是被自己吓倒的。还没宫缩之前,就各种担心,过多的恐惧会让你生过多的肾上腺素,使全身肌肉紧绷,这样做不仅无法减轻疼痛,还会痛上加痛。So,尽量放松一点,你会感觉并没那么痛。
  ◆让老公陪产
  如果可能的话,让老公一起陪产吧。疼痛来临的时候,紧紧抓住老公的手,给自己一点点依靠。老公也可以帮妻子按摩身体的各个部位,比如头部、肩膀、大腿、小腿等,帮助缓解不适、虽说作用不一定有多好,但是老公在场,会在心理上给到孕妇极大的鼓励,让孕妈不会觉得自己是孤军奋战。
  ◆申请导乐陪护
  一般的医院都会有导乐这个服务,特别是一胎的宝妈,可以请个有经验的导乐给自己指导分娩,导乐会教你如何呼吸,如何用力,如何利用正确的姿势来更好地顺产,让你减轻分娩痛苦。
  ◆拉玛泽生产呼吸法
  这个呼吸方法相信很多人都听说过,但是具体怎么做或许你还不了解。简单来说就是缓慢而深沉地腹式呼吸。当宫缩来临的时候,通过鼻子深深地吸气,然后通过嘴巴缓慢、深长、稳定地呼出。在两次宫缩之间,自然呼吸,休息,就像你睡着的时候那样。
  ◆改变分娩姿势
  分娩的姿势有多种,你可以根据自己的情况变换着不同的姿势,比如躺着、站着、面向椅子坐着、或者跪趴在垫子上,最好在医生或护士的指导下找到最适合自己的分娩姿势。
  ◆打无痛分娩针
  如果忍痛能力比较有限的话,可以试试打无痛分娩针、这是一种镇痛的方法,一般是宫口开到3指的时候打,打完会慢慢发挥镇痛作用,孕妈会明显感觉痛感减轻,甚至有些是睡了一觉就生了。

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